Tぺース走3km・暑くなってくると授業でも消耗する

10.04 km 57:21 (5:43)  (内Tペース4:43-4:46-4:49)

チャリで通勤後、論文執筆以前の課題のノートを見返して思い出す。2πのずれがよく分からなくて難儀していたのを思い出す。

4コマ目に授業。本日は暑かったのでかなり消耗する。すぐに会議。1時間と少し。

帰宅し湖畔に走りに出かける。昨日の帰宅歩きのせいか足が重い、特に大腿四頭筋。歩くと何故ここに疲労が溜まるのかは良くは理解できない。筋肉の使い方が違うのだろうか。

Eペース走で終わろうかなと思いつつ走っていたが、途中から思い直してTペース走を3kmだけ入れることにした。この手のスピード練習は最近では全く行っていないので、たまには入れないとまずいだろうし、そもそも走れるかどうか不安が大きくなってきた。

Eペースで4km走った後、そのままTペース走に移行、4:55/km程度を目標とする。

速さの感覚がなくなってしまったので、最初が少し早過ぎた。徐々に落とす感じで走る。と書きたいところだが本当はそうでは無くて自然と落ちていった。

とにかく、走れてほっとした。最近では5:00/kmでもなかなかしんどいので3km走れるとは思っていなかった。

さて、明日も授業。そろそろこの講義ノートも後半部分を仕上げなければならない。

帰宅歩き・論文に疲れる

帰宅歩き4.8km

火曜日：チャリで通勤。終日論文執筆。午後に14時からお客さんによるセミナー有り。面白くて刺激を受ける。事情があり懇親会は欠席。しかも、休足。

ここしばらく論文執筆に集中しているせいか、頭がおかしくなりそう。

水曜日：雨なのでバスで出勤。論文は最後まで行ったので再び前に戻るが、もう忘れている。午前中で再度最後まで修正して、共同研究者の手に委ねる。

午後は会議から始まり、15時からセミナー。面白い話であった。

本日は午後は晴れの予想だったが、いつまで経っても小雨が降っている。

思い切って休足にして、その代わり歩いて帰宅する。

GT-2000は普段履きにしてしまった。歩くのには快適である。

晩飯後、既に眠い。

ビルドアップ気味のサブ4ペース走・論文書きに集中する

10.02 km 54:41 (5:27)

○走り始めると左くるぶしのあたりに多少の違和感。

久しぶりの出勤。修理したので新品のチャリに乗っているような快適さ。

さて、朝から論文書き。午前中に一旦最後まで来て、再びイントロへ戻る。むしろこのイントロが難しい。

4コマ目はゼミ。今日の所からが本番である。頑張れ。

帰宅後、湖畔へ走りに。1日半しか経っていないが昨日と比べて調子が良い。

日中は暑かったが夜になっても生暖かい風が吹く。虫も多くて難儀する。走っているとぶつかってくるし口の中にも入る。

しばらく走ると左くるぶしに違和感を感じる。若干痛いようだ。しばらく気にしながら走り、悪くなるようなら中断するつもりでいた。

しかし、大丈夫だった。最後にMペースまで上げたのち、流しを3本入れる。

くるぶしはしばらくは注意しておこう。今年は故障は避けたい。

Eペース走12km・ついに爪が剥がれる

12.03 km 1:12:42 (6:03)

土曜日：たかどんは職場の女子会へ。

午前中、少し仕事をするがすぐに飽きてしまい、買い物へ。帰宅後、かき揚げを作り素麺を食う。

午後は平家物語を読む。少し前から読んでいるのだが、出来事の日時や人物を年表や系図にいちいち当たって読んでいるからなかなか先に進んでいない。午後ずっと読み進める。特に藤原氏関係の登場人物が多くて難儀する。

しかし、脚色されているとは言え基本史実なので面白い。

午後はずっと読み進めて走るのが億劫になってしまい休足とする。

晩は少々飲み過ぎてしまった。寝ようと思ったら足の爪(左の人差し指、東京マラソンでやってしまった)の様子がおかしいのでよく見ると半分剥がれかかっている。見なかったことにしてそっと戻して絆創膏を貼っておいた。

日曜日：6時過ぎに起きて多少迷うも走ることにした。

河畔へ。久しぶりの朝ランなので体がついていかない感じ。しかも、昨晩の飲み過ぎ・寝る前に食ったオレオの甘さ・朝起きてすぐの空腹感の三位一体で胃がむかむかとして気持ち悪い。

3km程度までは調子が良かったが、それ以降は徐々に辛くなってきて遅くなってくる。

ランナーは多かった。暖かくなってきたので夕方より朝の方が多いようだ。

帰宅し朝飯。しばらくしてしげるさんのお見舞いと買い物に出かける。朝走ると昼には腹が減ってしまい途中で、以前から気になっていたかつやに寄ってカツ丼弁当を購入。

帰宅して食って腹一杯になりすぎて後悔する。若い頃はかなりの大食いだったので今でも頭では食える気でいるのだが体が食えなくなっている。

午後は平家物語。

こうして連休は終わった。

サブ4ペース走・大掃除をする

10.01 km 54:56 (5:29)

午前中は論文執筆。そこそこ進む。あと2日で一応の第0バージョン程度には仕上がりそうだ。

昼飯はチャーハンを作ったが2人前でうまくいかない。いつものようにぱらぱらにならなかった。

午後は久しぶりに大掃除をする。家がきれいになると気分もよい。

そうしているうちに夕方となり急いで河畔に走りに出かける。

まだ足は重いが昨日よりはましか。最初のラップが5:30だったので本日はサブ4ペース走とする。走っているうち徐々に調子は上がってくるが、往路は追い風。後ろから涼しい風が吹き付ける。ということは復路は・・・。

Uターンすると向かい風がきつい。この中でサブ4ペースを維持できれば、それなりのポイント練習にはなるだろう。5km続けての向かい風は堪えるがなんとか走りきる。

気温が高めだったので途中で喉は渇くし終わると汗だく。

夕飯では先日買ったボルドーワインを飲む。やはりフランスワインはうまい。

明日も適度に論文書いて適度に走ろう。

疲労回復走・気ままな休日を過ごす

10.02 km 1:02:40 (6:15)

たかどんは友人に会いに出かけたので、本日わしは一人で気ままな休日。

午前中は論文を執筆。昼前にパンクしたチャリを見てもらいに行く。このチャリ、もう22年も前のもの。相当にがたがきていると思われるので、ついでにあちこち点検してもらうことに。タイヤ、ブレーキ、スタンドを交換してもらう。2時間かかるというので一旦家に帰って再び論文書いたり昼飯食ったり。

そのうち連絡が入ってチャリを取りにいく。その途中にぶらぶらと店に立ち寄り大福を買ったり、半額と銘打ったワインを2本買ったり。

チャリを受け取る。乗ってみると非常に快適になっている。そこそこ料金はかかったが良かった。

帰宅後少し昼寝などをしつつ、論文に向かうがしばらくすると嫌になったので走りに出かける。嫌になったらすぐに止められるのが休日の良いところだ。

16時過ぎに河畔へ。走り始めると昨日の久々のロング走で足が重たい。その上腹が減って力が入らない。疲労回復に専念することにした。

時々膝ががくっとなる。最初のうちはEペース程度だったが、折り返すと向かい風なのでペースがぐんと落ちる。しかし時間は気にしないで回復を念じながら走る。可能ならば明日は午前中に走りたいと思っているので(無理っぽいが)。

帰宅後、晩ご飯の支度をする。豚ロースの生姜焼きと小松菜のオリーブオイル炒め。いつもならたかどんを待つが、本日は連絡が付かない、友人とおしゃべりに夢中なのだろう。わしは自分の分を焼いて食う。赤ワインがうまい。

サブ4ペース走22km・しばらく中断していた論文の執筆を再開

22.68 km 2:08:22 (5:40)

月曜日：午後は雨が降りそうなのだがチャリで通勤。ずっと研究に専念。そうするとあっという間に4コマ目のゼミ。連休の合間のせいか、学生もいまいち乗り気でなさそうで短めに終わる。

帰宅時間には雨は止む。

火曜日：本日は木曜日の時間割。したがって２，4コマ目に授業がある。本来は何もない曜日なのに。チャリで通勤。

共同研究者との連絡ミスで論文執筆が少し遅れてしまった。この日から再び執筆に専念する。

午後の院の授業では相当に消耗した。分かり易く説明しようとアドリブでいろいろと説明を加えたからか。真剣に考えながら喋るのは疲れる。終了後、睡魔が襲う。

本当は走りたかったのだが、少し帰りが遅くなったので休足としてしまう。

水曜日：昨日は本当に疲れたせいか、朝は遅く起きる。午前中は仕事。論文の執筆を行う。昼飯後、たかどんと買い物しながら散歩する。

帰宅するともう15時30分。支度をして16時過ぎに河畔に走りに出かける。本日は20km超走を行いたい。従ってゆっくり目にスタートする。3km程度走ってぎりぎりサブ4ペースくらいでは走れそうである。しかし、本日の目的は20km走ることなので無理はしない。

太陽も出てはいるのだが、曇り気味のせいか気温も低めでむしろ寒さを感じる。行きは追い風で楽なのだが、帰りがそこそこの向かい風でしんどい。堤防は風をもろに受けるので、堤防下を走ったりもした。

体も冷えたせいかトイレに行きたくなってきたが、帰宅するまで我慢した。

ペースは風の具合もあって若干乱れたが終わってみると丁度サブ4ペース。ハーフ以上を走ったのはもしかしたら古河マラソン以来か。久しぶりで疲れた。

明日は短めに10km程度を走りたい。