10.04 km 54:49 (5:28) 59.75 kg チャリで出勤。 本日は何もないので終日、四重極プロジェクト。ややこしいところを考え抜いて、頭がくたくた。久しぶりの感覚。 帰宅後は湖畔へ走りに出かける。今日はTペース走の予定。 アップジョグの後、4:50で5kmを目処…