12.30 km 1:03:36 (5:10) 69.40 kg (昨夜は晩飯を満腹になるまで食ったが、さすがに20km走ると減る) 朝6時に起床。7時から仕事上のポイント練習。四重極のノートを作る。丹念に計算して図も描く。昼までにまずまずの仕上がり。 昼になると、まずはパンを焼き…
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