10.02 km 53:15 (5:19) 59.05 kg (昨夜は飲んだがあまり食わなかったらこんなに減った。驚き。まあ、朝起きてすぐに大小兼ねてトイレをしたのだが) 30分早く起きる。1週間ぶりにチャリで通勤。 終日、セミナーの準備。何とか本番セミナーの準備は大体終わる…