10.06 km 56:22 (5:36) ダラダラ過ごす。 しかし暑い。エアコン無しで昼間を過ごす。 17:30に河畔に走りに。しかし暑い。暑いが昨日は距離が短かったので、本日は10kmを目標。 最初の1kmが5:30だったので、サブ4を目標とする。 行きは良かったのだが、折り返…