7.03 km 47:03 (6:42)
昨日の坂道走は、かなりの筋肉痛をもたらした。これ、わしのトレーニングとしては良いかも。たいしたペースで走っているわけではないのだが、足は鍛えられそうな気がする。わしの場合、心肺機能が低い=速く走れない=筋肉が強化されない、という悪循環なのだと思う。それがマラソン後半の失速をもたらすと考えられる。坂道走はダッシュをしなくとも普通のジョグで十分に足が鍛えられそうだ。
今日は回復走だが、昨日の坂道走のせいであまりにも足がしんどくて驚いた。しばらく走っていると徐々に文字通り回復したが。
スピード練習は、ロング走の後のTかMペース走3kmとして、しばらくは坂道走をポイント練習に入れようと思う。わしの場合、サブ3.5を達成するには、スピードより後半で如何に失速しないかを追求する方が良いだろう。
