6.76 km 43:27 (6:25)
いまいち疲労が回復していない。
本日は疲労回復走だ。しかし、しりが疲れている。走り出すとしりがしんどい。
走りながら考えた。9月にあまり走れなかったので、10月からはとにかく30kmのロング走を練習の中心とした。何度か失速したりしたので、走りきることを目標としていた。そうすると必然的にスピードを控える。先週ようやく5'20程度で走れたのだが、結局は速さが足りなかったのだ。
だから20kmのMペース走のダメージが著しい。
これまでの経験から、わしには20kmの5'00程度のロング走が一番きつい。通常の練習には取り入れていないからなのだろう。前回の勝田マラソンがそうだ。年末年始に20kmMペース走を1日おきに3回、そして3週間前に30km走をやったのだが、足が慢性的に疲れてしまった結果、一向に疲労感が取れなくてほとんど走れなくなってしまい、結局本番では3時間47分と失速してしまったのだ。
その時と似ているかも。
つくばマラソン後は、30km走サブ4ペース走と20kmMペース走を交互にしてみようか？
もう少し様子を見よう。
今日もゆっくり風呂に浸かる。
