10.06 km 54:32 (5:25)
58.70 kg (長く走ると減る)
たかどんが入学式で出勤なのでわしも5時に起床。
午前中は仕事。
午後は久しぶりの掃除。
16時30分前に河畔に走りに出かける。筋肉痛もあるのでどうしようかと思いながら走り始める。最初のラップが5:35だったのでサブ4ペース走を予定する。
3kmまではこのまま。4kmのラップが5:25となったのでビルドアップに変更しようと思う。これをしばらく維持する。3+3+3でサブ4から始めて15秒ずつ上げていく。
最後は4:55で終了。平均すると昨日と同じようなランニングだが内容は違う。後半に負荷をかけるのは同じなのだが。
帰宅後は、久しぶりにアヒージョを作る。ワインと相性抜群。
さて、あと2日で論文を出来るだけ仕上げたい。
