60.2km 33:06 (5:30)
体重が増えたこの１ヶ月、ランニングの後の足の疲れが厳しくて、夜も熟睡できたないことがあったが、ここしばらく改善の兆しがある。昨日も、心地よい疲れ。もちろん足は疲れるのだが、嫌な感じでは無い。
本日、午前中はたかどんと買い物。
午後はゆっくり過ごす。晩飯のピザを仕込む。
夕方早めにたかどんとジムへ。何をしようかと今日の練習を考えながら。
まずは、9.5km/hのジョグから。足は重いので様子を見ながら。500mも走ると大分、足も走りやすくなってきたので、先週と同じように6kmのMペース走とする。
9.5km/hで1km, 10.0-10.4km/hで5kmの計6km。もちろん最後はキツかったが、気持ち良い疲れである。
帰宅し風呂でゆっくりとする。
晩飯は久しぶりのピザであったが、抜群に美味しかった。また作ろうと思う。
さて、明日は家で仕事の予定。
11km 1:03:44 (5:48)
忙しい１週間であった。結構消耗したが、なかなか体重は減らない。
さて、本日は家で進行中の研究のノートを書く。これをもとに少し発展させて、学生の卒研にしようと思う。
午後はゆっくりと過ごし、夕方、たかどんとジムへ走りに出かける。頭が研究モードになると、走りに出かけるのが非常に億劫になる。しかし一方、今日走らないという選択肢はありえない。気持ちを奮い立たせて出かける。
走り始めると、調子は良さそう。では、以前のように1kmごとに0.1km/h上げられるかというと不安なので、やめておく。いつもの2kmで0.1km/hにしておく。余裕があれば最後に頑張れば良い。
10.0-10.4km/hで10km。今日は確かに余裕を持って走れた。5kmも比較的楽に通過した。
今日は特にストライドを意識して走る。出来るだけ腰を使って、しかも上下動を抑えて走るように。あとからデータを見ると平均ストライドは1.01mで驚く。
最後も余裕があったので12.0km/hで行けるところまで。なんとか1km走ることができた。久しぶりである。少し走力も回復しつつあるようで嬉しい。
行くまでの敷居は高いが、終わった帰りは充実感でいっぱい。走って良かった。
帰宅し風呂に浸かって癒される。
さて、明日は家の買い物である。もちろん走る予定である。
6km 33:19 (5:33)
午前中はたかどんと買い物。トマト屋にもよって美味しいトマトを1kg買う。
帰宅し、昼食後は少しゆっくりしてから食材の仕込み。夕方、たかどんとジムへ。
メニューを考えながら歩く。先週のしんどさがトラウマとなって10kmは避けたい。ゆっくりと6km 程度か、インターバル走とするか、色々な可能性を考えながら。
ジムについて、時計をトレッドミルにセットすると、メニューとして 5:40で27分と出てくる。そこで、この程度を目指すことにした。
9.5km/hで1kmのアップジョグ。足がよろけそうになるくらい疲れていたが、Mペースに上げることにする。11.0km/hとすると、体もシャキッとしてきた。そのまま4km。最後に11.4km/hで1km走り、トータル6kmとした。
全体的に呼吸は楽であったが、足の疲労感は困ったものである。体重増加のせいであろうか。
さて、明日からまた1週間が始まる。論文を再投稿し、新しいプロジェクトも進めよう。
10.8km 1:02:41 (5:48)
今週は久しぶりに授業が始まって疲れがたまる。しかも、先週末のランニングの足の疲れが全く引かず、難儀する。バスの中でよろけた時、足の踏ん張りが効かずに危うく転けるところであった。
本日は、先々週にレフェリーから来たレポートをもとに論文を改訂し、レフェリーへの返答を書く。大いにAIに頼る。論文本文はともかく、こうしたあまり時間をかけたくない仕事はAIに任せる。これほど世の中が変わるとは思いもしなかった。
夕方、たかどんとジムへ走りに出かける。足が重いのでどうなるかと心配である。
まずは10.0km/hから始め、走りながらどうしようかと考える。
思ったより調子がいいので10km継続した走りを優先して、３を選択する。
10.0-10.4km/hで10km。そこから12.0km/hで600m、13km/hで200m。
最後の流しがまあまあ走れてホッとする。走り終えたのちも割と元気であった。
帰宅してから風呂に使って疲れを癒す。
さて、明日は家の仕事である。
10.0km 1:02:52 (6:17)
午前中はたかどんと買い物。午後はゆっくりしつつも様々な食材を仕込む。
夕方、たかどんとジムへ。昨日からの筋肉痛が残っているので今日はゆっくり走ろうと思う。
9.5km/hからスタートし、0.1km/hづつ上げていく予定だったが、
9.5-9.6-9.7-9.6-9.5km/h
途中でちょっとしんどくなり、逆に落として良いところを探っていく。やはり9.5km/hがしっくり来るので、以降はそれに固定して10kmまで。
ゆっくりだが、相当にきつかった。だが、今日の目標の10kmが達成できてよかった。
体重を落とすことを考えると、何としても1時間は走りたかったのである。
少しだけ筋トレをして疲れ切って帰宅。
涼しくなってきたので風呂が気持ちよくてなかなか出ることが出来ない。眠くなって困った。
さて、明日から1週間が始まる。後期の授業の始まりである。
10.2km 1:00:02 (5:53)
今日は午前中はゆっくりと過ごす。マラソンを見ていて、途中席を外して戻ってきたらマラソン中に誰かが転倒と言っていたので、そちらに気を取られて机にぶつかって、入れたばかりのコーヒーを派手にこぼしてしまった。雨の降っている最中に絨毯をベランダに運んで綺麗にする。
午後は、ChatGPTと議論を重ねた結果、研究が大いに進んで満足である。それで、走りに行くのが少し遅れてしまった。
たかどんとジムへ。
10.0km/hから始めたが速くてびっくり。10km走れるだろうか？
10.0-10.4km/hで10km、無事に走れた。最後に13.0km/hで200mほど流して終了。かなり疲れて筋トレはせずに帰宅。
さて、明日は家のことをやらなければならない。
10.2km 59:42 (5:51)
昨日は休足し、今日は走る予定。
午前中は、和室の整理をした。父母の様々な書類が山積みになっていたが、相続もほぼ終わり、思い切って整理した。
昼過ぎには、ベランダの掃除。窓ガラスもピカピカになり、気持ちが良い。
汗だくになったので、そのままジムへ走りに出かけた。
足には未だに筋肉痛が残っているし、体重も減らないので、無理をしないで緩めのタイムで。
10.0-10.4km/hで10km。最後に13.0km/hで200mだけ流しを行う。
緩めと言っても、8km過ぎから結構きつくなってくる。2kgの重りをつけて走っているみたいなものだから仕方がないか。
いつもより早めに晩飯となった。今日はのどが渇いて水ばかり飲んで、ワインは飲まなかった。自然と禁酒日となった。
さて、明日は走らないと思うが、なにか休みだからできることをしようと思う。
