9.86km 55:08 (5:36) 途中インターバル走 (1km+0.5km)×5 (4'21"-4'20"-4'18"-4'30"-4'24") 久しぶりの出勤。足は久しぶりの20km超走でパンパンという感じ。腰が痛いのでチャリで通勤するが、かえって歩くより腰が痛かった。座った形で力を入れてこぐからか。…