10.09km 56:51 (5:38) 5.01km 31:59 (6:23) 昨日は家で仕事。夕方走りに河畔へ。Mペース走で10km。 本日はたかどんと買い物。 夕方走りに出かける。暑くてまともに走れそうにない。短くゆっくりか、短く速く走るか。後者を選択。 400mを5本。ただ、灼熱の中…