13.01km 1:12:52 (5:36) 58.25kg 8.0% 1.0 遅く起きる。午前中は仕事をする。論文書き。 午後は晩飯のローストビーフや弁当の煮豚を仕込んでからミセンを見る。 たかどんは遠隔会議なので、夕方になるとわしは一人で走りに出かける。今日も昨日と同じコース…