Mペース走21km・家でレポート作成

21.19 km 1:53:23 (5:21)

月曜日：禁酒12日 59.40kg (短い距離だとやっぱり増えたか)

チャリで通勤。少し前に依頼された論文のレビューを始める。超ハイレベルな雑誌に投稿されているのだが微妙だな。当落線上といった感じか。弱ったな。

終日考える。

休足し酒も飲まない。

火曜日：禁酒13日目 59.35 kg (小康状態を保っている)

センター試験の代休で、家で仕事。先日のレビューの続き。何とか良い点を見つけて基本的には通すことにする。レフェリーレポートを書き始める。

16時前に河畔に走りに。かすみがうらまで3週間は切っているので、出来るだけ走り込みを行いたい、遅すぎる気もするが。出来る範囲で最善を尽くしたい。

最初の1kmが5:23だったので、本日は5:25で20kmを目標とする。相変わらず風が強いので、こまめに折り返しをするコース。向かい風の区間でペースを維持するのも前回と同じ。

今日は追い風と向かい風区間では10秒程度の違いが出るから、そこそこの風である。

あまり同じ練習はしたくないのだが、レースも迫っているし仕方あるまい。

終わってみると土曜日と同じペース。これがわしのMペースなのがよく分かる結果だ。

気温も高めで喉が渇く。晩飯ではワインを飲めないので、ルイボスティーをがぶ飲みする。

明日も代休なので家で仕事。夜は送別会で飲むことになるが、仕事の一環として許可する。わしが言っている禁酒はあくまで家飲みの禁止である、言い訳がましいが。

Eペース走7km・ドクターXで一日が終わる

7.04 km 42:42 (6:04)

禁酒11日 58.65 kg (学会中はビール飲んたし肉も食ったし、増えているかと恐る恐る体重計に。減っていてほっとする。昨日の25km走のお陰だろうか)

疲れていてよく眠て起きる。

今日は朝からアマゾンでドクターXを見る。一旦見始めるとなかなか止められない。

わしも「致しません」と言ってみたいのう。

昼にたかどんを送っていって、ついでに買い物。帰宅後、牛丼を食いながらドクターX。その後はピザの仕込みをしたり鶏肉の処理をしたり。再びドクターX。

17時前にようやく走りに河畔へ。今日は疲労回復のEペース6kmを予定。先日の右膝痛が出たときにEペース走ですっと回復した。改めて回復走の威力を認識する。

本日は昨日の疲労を回復させるためにEペースで短めに。最後に40分にするために少し伸ばして7kmとする。

晩飯ののちにもドクターX。

さて、明日はペンディングにしてあるレフェリーレポートを書かないとまずい。論文も早く仕上げないと。

もうすぐ学校が始まってしまう。自由になるのはあと10日ほどか。何となく焦りを感じる。

Mペース走25km・いつの間にか足は治る

25.01 km 2:13:59 (5:21)

木曜日

朝から晩まで講演聞いて、最後の方でわしの講演。

共同研究者が帰るというので、わしは一人で飯を食うが、ついに飲んでしまった。生中2杯だけだが。禁酒の目的は、家で飲んで食欲全開となるのを回避することである。決して禁酒そのものが目的ではない。したがって、学会中くらいは構わないのである。

疲れて早く寝る。

金曜日

朝から晩まで講演を聞く。いつもと違ったセッションに行って刺激を受ける。たかどんと待ち合わせて晩飯を食う。ステーキだ。ここでも生中2杯飲む。

土曜日：禁酒10日目(こう書くとやはり多少の後ろめたさはある。しかし、家で飲まないという禁酒であるから良しとしよう)

昼過ぎに帰宅しまず買い物へ行く。しかしワインは買わない。これが重要。

帰宅しふっと気がつくともう15時。支度をして河畔に走りに出かける。

学会前にゆるく走ったのが良かったのか、学会中は全く膝のことは忘れていた。今日走るときになって思い出して、少し気を付けながら走る。全く問題なしだと思う。

本日はロング走、Mペース走で20kmを目指す。

出だしの調子が良いと思ったが、折り返すと強烈な向かい風。単に風のお陰で調子よく感じただけ。先日の20km走のように堤防をずっと上流まで走ると、帰りが向かい風できつくなるので、本日は向かい風を分散させるために6kmコースを4往復することに。

2周目からは、追い風の行きはMペース走で、そして向かい風の帰りもMペースを維持することでポイント練習とする。

3周目くらいは良かったが、やはり4周目は疲労してくる。しかし、少し距離を伸ばして25kmとするくらいの余裕はあった。

本当は30km走をすれば良かったのだが、学会で疲れたのと、暗くなってきたのもあり25kmで切り上げる。

明日はさくっと走りたい。

Eペース走6km・腸脛靱帯炎か

6.52 km 38:14 (5:52)

○右膝が軽い腸脛靱帯炎と思われる。

月曜日：禁酒7日目 59.10 kg 

起床してトイレに入って座ろうとすると右膝が痛い！故障的な痛さ。週末のポイント練習しすぎか。どうりで昨日の消耗も激しかった。

チャリをこぐのも痛い。歩くのは問題ないのだが曲げた状態で負荷がかかると痛い。これは困ったと思いつつ出勤。

ずっと四重極の計算。

夕方からは消耗する会議。人事の関係だからなかなかしんどい。

火曜日：禁酒8日目 59.55 kg (昨晩はそれほど食ったつもりではないのだが)

相変わらず右膝を曲げて力を入れると痛い。膝と言うより膝の少し上の方だ。ただどこなのかはよく分からない。あまり良くなる気配はない。

終日、四重極や学会の準備。あまり集中できず。

走ろうとは思ったのだが、膝の調子を考えて止めておく。

水曜日：禁酒9日目 59.10 kg (昨日は3時のおやつにパンを食ってしまったが減っていてびっくり)

雨の降らないうちにと朝起きてからすぐに河畔に走りに出かける。

本日は、膝の調子をチェックするためのEペースの短いランニング。トイレに座ろうとして痛いの相変わらず。しかし、歩くのは大丈夫だ。

今日は寒い。風が冷たくてしかも強い。真冬のようだな。

おそるおそる走り始めると歩くのと同様に走るのも全く問題ない。一安心して、しかし、これ以上悪くしないようにゆっくりと走る。

3kmほど行くと、膝の外側に多少の違和感が出て来る。どうも腸脛靱帯炎の可能性があるようだ。だいぶ前に左膝をやったことがある。

悪くするとやっかいなので、6kmで止める。

かすみがうらまでもう少し。膝を治しつつ負荷も高めなければならない。難しい日々が続きそうだ。

その後は学会の準備。

夕方からしばらく学会へ出張する。膝のために休足するには良いタイミングかな。

Mぺース走21km・続けてポイント練習

21.32 km 1:51:33 (5:14)

禁酒 6日目 59.30 kg (停滞気味、これが余計なのを排除した本当の体重なのだろう、ここから落とすのが大変だ)

熟睡してゆっくり起きる。午前中はドクターX等を見て過ごし、午後は本を読んだりする。

ゆっくりとした日曜日であった。

15時になると河畔へ走りに出かける。本日はMペースで20kmを目標とする。

昨日のTペース走で多少の筋肉痛があるが、調子は悪くない。初めのラップが5:11だったのでこれを維持しようと思う。5:05前後を維持するが10kmを過ぎるときつくなってくる。15kmを過ぎると5:15前後、最後は5:20前後まで落ちた。

一夜にしてスピードアップするはずはないのだから、調子が良いときこそ抑えて走るべきなのだが。なかなか身につかない。

Tペース走12km・順調に体重は減りつつある

12.27 km 1:00:40 (4:57) 

金曜日：禁酒4日目 58.75 kg (ポイント練習して酒を飲まないと減る。この58kg台を定着させたい)

何と昼前から雨の予報。急遽バスで出勤。

終日、論文。昨日2歩下がってしまったので本日はその2歩分を進めて、内容的にはほぼ出来たと言って良い(と思うがまだ予断を許さない)。

へとへとじゃ。

ワインゆっくり飲みたい（がもちろん飲まない）。

土曜日：禁酒5日目 59.20 kg (走らないで食うとやはり増える。しかし、飲んだ時のように1kg増えることはない)

疲れていたせいかぐっすり眠る。

午前中は買い物など。午後は仕事をする。もちろん論文関係。あっという間に夕方になったので河畔へ走りに出かける。

もうすっかり調子が良い。筋肉痛もない。走るのが気持ちいい。思わず調子に乗る。

4:54-4:46-4:46-4:46-4:52

折角だからTペース走を行おう。5kmを目処に走ろうと思ったがそこそこ余裕もあるのでもう少し頑張ることに。しかし、3kmで折り返すとかなり向かい風が強い。調子が良いと思ったのは単に追い風だったからか。

4:43-4:55-4:54-4:56-5:05

5kmで河を渡り再び方向を変えて風下へ。徐々にしんどくなってくる。そして7kmで折り返し再度向かい風に。かなり風も強く戻されていく感じ。10kmまでTペース走を続けようと思ったが、最後の1kmがかなり遅れてしまう。

5:23-5:12

残りの2kmはMペースを維持する。Mペースがかなり緩く感じる。最後は青信号を渡ろうと思って少し頑張った。

さて、明日はロング走を行いたい。

Tペース走を含む7km・論文に没頭

7.01 km 38:32 (5:30) 

水曜日：禁酒2日目 59.85 kg (思ったより減らない、腹は減っているのに)

いつもより1時間早く目が覚め、そのまま起床。チャリで通勤し6時前には学校に着く。

終日、論文。最終章に目処を付けるが、夕方に計算間違いに気づく。修正。

少し帰宅が遅くなり休足とする。

飲まずに通常の晩飯とする。しかし、おかずがモツァレラチーズ・トマト・バジルサラダとかもろに ワインのおつまみだ。

考えてみると如何においしくワインが飲めるか、と言う発想でいつも献立を考えて買い物をしている。ここから考え直さんといかんのう。

木曜日：禁酒3日目 59.55 kg (昨日はご飯まで食ったが酒を飲まんと減るのは事実)

チャリで通勤。

終日、論文。三歩進んで二歩下がる状態だが少しずつは進む。

気温が高くて風が強いので目が痒い。

帰宅してから湖畔へ走りに。今日もたかどんと一緒だ。

ゆっくりと走り始める。まだ、足の筋肉には疲労感が残っている。本日は7km程度にしようと思う。疲労回復と思ったが3km走ると徐々に調子が上がってきたのでMペースに上げて3km走ることにする。

時計は見ずに走る。少し上げすぎてTペースくらいになってしまったがそのまま継続。終わってからチェックすると

4:51-4:55-4:39

であった。マラソン後は確実に心肺の機能は上がっていると思う。これを何とかかすみがうらまで維持したいものだ。

明日も終日論文に取り組む予定。