12.03km 1:06:42 (5:33)
60.15kg 10.05% 4.5
昨夜は疲労で熟睡。
朝は比較的早く目が覚めて、まず小テストの採点。朝食後にレポートの採点。午前中のうちに採点業務の終了。
それからたかどんとしげるさんのお見舞い・買い物。
帰宅するともう12時を過ぎている。
昼飯後は、論文の査読を始める。1ヶ月前に依頼が来たが、忙しくて放っておいたら督促が来たので渋々始める。読んでみると意外と面白い。明日にはレポートを仕上げよう。
今日はマグロのアラを仕入れたので、わしはあら煮を作成。たかどんは唐揚げを仕込む。
霧雨の中、夕方に河畔に走りに出かける。とにかくネガティブスプリットで、まずはEペース走から始める。2kmののちは往路はサブ4程度を維持し、6kmの折り返しからMペース走5kmを実行。
5:26-5:18-5:33-5-23-5:18
5:25前後を目指す。さすがに5:30を切るとEペース走での呼吸とは違ってくる。やはり今のわしは5:30台で走りに相転移がある。5:30を切ろうと思うと少々頑張りを入れないと維持できない。実際に3km目で同僚とすれ違って以降、考え事をして走ったらいきなり5:33までペースが落ちている。
今マラソンを走るとうまくいって5:30秒台、ぎりぎりのサブ4ペースであろう。
最後の1kmはダウンジョグで終了。
帰宅しシャワーののちに晩飯。たかどん作成のマグロの唐揚げが絶品であった。
さあ、明日は査読のレポートを仕上げ、自分の計算が出来るか。
