12.01km 1:13:51 (6:09)
59.90kg 10.2% 4.5
午前中は仕事。
午後は出張のたかどんを送ってから、ドクターX。
夕方河畔に走りに出かける。走り始めると今日も腸頸靭帯に違和感。Eペースで細心の注意を払う。違和感が大きければ7km、あまり支障が無ければ10km、大丈夫そうなら12kmとする。左腕の筋肉痛もいまだにひどい。先日のロング走は相当ダメージがあった模様。
1km過ぎで膝横の違和感は消える。そこで目標を10kmに。折り返しの5kmでもいけそうなので、少し伸ばして12kmとする。
今は負荷を小さくして距離を伸ばし、筋肉を元に戻してマラソンを走りきれる足を作るのが重要。
途中で内股走法を試すと腸頸靭帯が痛む。O脚は無理をせずにO脚で走れば良いのだ。先日の20km走での内股走法が悪かったかも知れない。
平地ではほとんど違和感はないが、登りでは少々痛みが出る。躊躇せず歩く。
まだ暑いが、夕日がきれいな季節になってきた。
帰宅後はアイシングをしながら回鍋肉を作る。
さて、明日からまた怒濤の研究生活に戻ろう。足の方は休める予定。無理をして故障はしたくない。
