10.04km 56:42 (5:39)
60.15kg 10.5% 5.0
昨晩はよく寝た。朝にちょっと良いこと。
午前中は、授業の予習に当てる、明日からの研究室では研究に専念できるように。
昼飯は冷麺。
午後も少し予習に当てたのち、晩飯の仕込み、すなわち、焼き鯖の押し寿司。あとはぶりの西京漬け風を作成。
しばらく転た寝をした後に、河畔へ走りに出かける。昨日から一転、筋肉痛で走りにくい、と思う割には走れる。3km過ぎても5:30を切っていたのでいっそのこと5kmまではこのペースを維持し、そののちにサブ4で走る予定を立てる。
5kmの折り返しは平均5:29。既に喉は渇くし、Tシャツは汗だく。しかも後半は向かい風。5:40が結構厳しい。多少サブ4をこぼれ落ちながらも大きな崩れはなく走りきり、最後の坂は這うようにして登る。
風の効果を加味すると一定の負荷は維持できたか。
さて、明日は研究に集中する。帰宅時に車の定期点検に寄るため休息。
