12.01km 1:07:30 (5:37)
58.35kg 8.1% 1.5%
午前中は理事会の臨時仕事。たかどんは休日出勤。
午後は申請書読み。ふっと気がつくともう16時である。急いで河畔へ走りに出かける。
久しぶりなので調子は良さそうだが、往路は無理はせず、時計も見ず。実は少し長めに走ろうと思っていた。出来れば15km。
だが走る時間が少し遅すぎた。暗くなってしまうので12kmとしよう。
6kmで折り返すと平均5:48。もう少し速いかと思っていたが。
そこで、少し頑張ることにする。
速めに走ってみる、だが、やっと5:38。もっと頑張るが次も5:37。
これではだめなので次からの3km、Tペース走のつもりで走る。始めると、しかし、怖くて呼吸を追い込めない。
まずは手の振りを意識して走る、すなわちピッチを意識する。5:17。少しほっとする。
次はもう少し頑張る。5:17。上がらない。
最後、今度は足の蹴り上げを意識して走る。必然的にストライドが大きくなってしまう。心肺的負担を同じにして、とにかく蹴り上げてみる。感覚的には動作が大きくなる分遅く感じる。だが、5:04。
最後の1kmは、フォームを保ったままEペースに落として考える。一体どういう走りが良いのだろうか。最後のはわしが目指してきたフォームと真逆である。このフォームで40km持つかは分からないが、効率は良いのだろうか。
1回だけでは分からないが。
帰宅し、プルコギの準備をしてたかどんを待つ。
さて、明日ももちろん走る予定。
