22.02km 2:02:35 (5:34)
62.45kg 11.6% 6.5
午前中にレポートの採点を済ませ、たかどんと買い物に出かける。
昼飯にはお好み焼きを作成。
午後は録画ドラマなどを見つつ、ついつい転た寝。
16時前にたかどんと湖畔へ走りに出かける。先日の回復走のお陰か、出だしは比較的順調。サブ4ペース走を目標とする。
太陽光は大分強くなったが、風が冷たい。あまり無理をせずフラットなショートコースを選択する。
3周でたかどんに追いついて、ドリンクを補給する。
10kmを過ぎると徐々にきつくなってくるが、できる限りペースを一定に保つ。
最後の3周だけ頑張ってみる。5:17-5:18-5:19と非常にきれいな結果となった。
これからしばらくは週末に20km走を入れていく予定である。これによって徐々に体重を落としていこう。10月までに4kg落としたい。
明日は10km走の予定。
