10.00km 56:45 (5:23)
61.25kg 10.7% 5.5
たかどんが出勤なので5時に起床。
午前中は科研費の申請書類を書く。そして、買い物へ。
来週から弁当を作る決心をして、いろいろと仕入れる。豚バラ肉は圧力鍋で煮て焼き豚のもとを作ろう。これがあると便利である。
今日の晩飯は、スペアリブの野菜煮込み。ワインは3本購入。
帰宅し昼飯の後、晩飯と煮豚を作る。
15時にたかどんが帰宅したので駅まで迎えに行き、ついでに足りない買い物をする。
夕方、湖畔に走りに行く。最初のラップが5:37だったのでサブ4程度でめざす。
だが、気温も低いし、さすがに休息が長かったお陰か少しずつ調子が上がってきたので、3kmごとのビルドアップに移行。
5km目のラップが5:25
5km過ぎに若い女性ランナーが颯爽と追い抜いていった。少々速いが良い目標が出来たと付いていくことにする。
5mから10m程度離れて走る。だが、彼女、若干ペースを変えるようで差がついたり縮まったり。どうも1kmごとにペースを調整して若干のビルドアップをしている模様。6km目からのラップは
5:19-5:13-5:09-5:07-5:04
であった。10kmで折り返しダウンジョグ。なかなか良い練習が出来た。
さて、明日も書類書きだ。
