12.01km 1:06:08 (5:30)
58.00kg 7.5% 1.0
午前中は、試験問題を作成。最後の方の2回の授業で、試験の出題問題の類題を示してあるので、それに合わせるように作成。ほぼ出来上がる。
午後はドラマやオリンピックを見たりしながらゆっくりと過ごす。
夕方、たかどんと河畔へ走りに出かける。
出だしの下りでその日の調子は分かる。今日はまあまあ。そこでサブ4ペースを目指す。
フォームを意識して走る。最近は、肘を引くのではなく、手を前の方で動かすようにしている。こちらの方が良さそうな感じ。その上で少し体を起こし気味に走る。
4kmまではまずまずだが、最近は後半に失速する。今日も5kmで5:40まで落ちてくる。
6kmで折り返す。急に向かい風になったので、今度は手を前で動かしつつ、前傾姿勢を意識する。そうするともちろんしんどいが、こちらの方が効率がよさそう。
8kmで呼吸が苦しくなってきたので、水分で重くなったマスクをあごにずらして走る。今日は比較的良いスピードで最後まで走りきることが出来た。
さて、明日は少し理事会の打ち合わせ。それから買いものの予定。夕方にはもちろん走ろう。
